תזונה - טיפי תזונת ספורטאים לעלייה במשקל השריר 

פיתוח גוף ותזונה - טיפי תזונת ספורטאים לעלייה במשקל השריר

כדי לזכות בעלייה במסת השריר ובמשקל השרירים המוצקים צריכים לאכול יותר אנרגיה ולעתים קרובות יותר.

כמו כן, עלנו לאכול ולהתאמן קשה. עלנו לצרוף חלבון מבשר אדום, עוף ודגים לבנות שריר בצורה היעילה ביותר, הנ"ל מכילים גם קריאטין. חלבונים יעילים הם גם, חלב, גבינת קוטג' והרבה ביצים, כך נוסיף באופן משמעותי עוצמה לשריר שלך וכוח.

מבחינת צריכת הפחמימות יש לצרוך, לחם מדגנים מלאים, בנוסף לעבור לפחמימות מוכרבות המכילים צריכת סיבים יעילה, ואילו תפוחי אדמה, אורז ופסטה הם המקורות יציבים והפופולריים ביותר של פחמימות. הנ"ל הם פחמימות נקיות ובפיתוח גוף אינטנסיבי כדי לאחסן פחמימות שאינם (באופן הנכון) מומרים לאחוזי שומן בבטן.

הירקות על פי בחירתך, מגוון כאן הוא טוב ובריא. פחמימות מורכבות, ויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים מזינים בשפע אקזוטי מסתתרים במזונות אלו.

בין ארוחות בכדי להוסיף תערובת של חלבון ושומן איכותי, ניתן תוספת חמאת בוטנים ובננות הן דרכים נוחות ורב עצמה כדי להוסיף לספירת הקלוריות החיובית שלך.

תכנן את התפריט יומי שלך. אתה צריך לאכול לעתים קרובות, 6 ארוחות ביום לפחות. אל תעמיס את המערכת שלך, אנו יכולים לצפות לספוג רק כ- 35 גרם חלבון בניית שריר. לעלייה במשקל המתנהלת באופן רציני להתחייב את העקרונות הנ"ל.


1.יש לזכור, הרבה מים, הרבה קלוריות.


2.רשום יומן אימונים. רשום את הארוחות שלך, תכנית אימונים.


3.רק עם אימונים כבדים תהיה לאכילה שלך יכולת פרודוקטיבית. כמו כן, הוסף את התרגילים סקוואט ודד-ליפט לאימונים שלך.


4.לעולם לא לפספס ארוחה בתזונתך, אפילו לכמה שעות. שמור תוספת מזון, משקאות חלבון ותוספי תזונה לספורטאים בעבודה.


תוספי תזונה לספורטאי

5.שימוש בתוספי מזון: תוספת לפיתוח הגוף הספציפי לקבלת מידע על החומרים המזינים תזונה לספורטאי עלית. לאימון מתקדם וביצועים עיליים, קריאטין, BCAA וגלוטמין בכדי לעשות את העבודה יעילה יותר.


6.בצע תרגיל לב וכלי דם. אל תזניח עבודה אירובית. 20 דקות, 4 פעמים בשבוע ישמור את הכושר שלךי, ויסייע להגדיל את נפח הדם, להעלות את חילוף חומרים - שריפת השומן ולשמור על סיבולת מרבית לאימון בחדר הכושר.